2 minučių ledo „šokas“: ledinėje šaltoje vonioje
Pažvelkime į žmogų, kuris ruošiasi išsimaudyti ledo vonioje. Kai šis žmogus pirmą kartą panyra, jis pajunta momentinį kūno šoką, kai pirmą kartą paliečia vandenį, jų jausmai iš karto sustiprėja ir kiekvienas kūno nervas pradeda šaukti ant jo, kad dingtų iš ten! Dabar įsivaizduokite, kad tas žmogus ledo vonioje išbūna lygiai dvi minutes. Ši praktika paprastai vadinama šaltu pasinerimu arba ledo vonia tapo itin populiari tarp sportininkų, biohakerių ir kitų sveikatos entuziastų. Yra ir kitų šaltų vonių rūšių, tačiau, mano požiūriu, maudydamiesi šaltoje vonioje vos dvi minutes galėsite mėgautis daugybe fiziologinių ir psichologinių ledo vonios privalumų namuose ir tereikia tai daryti vos dvi minutes!
Taigi, kas tiksliai vyksta dviejų{0}}minučių ledo vonioje ir kokios naudos galime tikėtis? Šiame straipsnyje-pateiksime jums nuodugnų tyrimą apie tik kelis iš daugelio teigiamų fiziologinių ir psichologinių pokyčių, kurie gali atsirasti po to, kai visą kūną (iki kaklo) panardinate į ledinį -šaltą vandenį dvi minutes, ir maždaug tokia konkreti trukmė suaktyvins daugybę pagrindinių biologinių reakcijų mumyse.
Norint iš tikrųjų suprasti, kas vyksta jūsų kūne, kai įeinate į ledo vonią, būtina suprasti panardinimo šaltu vandeniu pagrindus. Panardinimas į šaltą vandenį (taip pat žinomas kaip ledo vonia) reiškia viso kūno panardinimą (dažnai iki kaklo) į šaltą vandenį, kurio temperatūra paprastai yra nuo 50 laipsnių F iki 59 laipsnių F (10–15 laipsnių). Dviejų -minučių trukmė laikoma puikia vieta panirti į šaltą vandenį - pakankamai trumpas, kad dauguma žmonių ištvertų, tačiau pakankamai ilgai, kad gautų fiziologinius šaltos vonios teikiamus privalumus. Panardinimas į šaltą vandenį šimtmečius buvo naudojamas sveikimui skatinti, protiniam tvirtumui ugdyti ir netgi kaip religinių ceremonijų dalis. Šiandien šiuolaikinis mokslas pradeda pasivyti ir paaiškinti kai kuriuos esminius fiziologinius procesus, slypinčius už šios labai senos tradicijos. # Ledo vonios iš karto po treniruotės ar varžybų padeda sumažinti skausmą po treniruotės. Pailginti atsigavimo laiką ir sumažinti skausmą yra esminė nauda sportininkams, nes jie gali greičiau atnaujinti treniruotes.
Kitas dviejų{0}}minučių ledo vonios privalumas iškart po treniruotės (arba po intensyvios treniruotės) yra tas, kad tai suteikia sportininkui psichikos postūmį. Dviejų-minučių ledo vonia skatina organizmą išleisti endorfinų, adrenalino ir norepinefrino antplūdį, taip užtikrinant „aukštą“ budrumo, energijos ir susikaupimo lygį.
Kaip minėta anksčiau, pagrindinis dviejų{0}}minučių ledo vonios pranašumas yra pagreitėjęs atsigavimo laikas po intensyvios treniruotės. Tačiau tai nereiškia, kad laikui bėgant tai turės tokį patį poveikį raumenų adaptacijai.
Nėra būdo tiksliai numatyti ilgalaikio{0}}ledo vonios poveikio. Tačiau daugelis sportininkų teigia manantys, kad tai vertinga atkūrimo priemonė, ypač siekiant sumažinti uždelstą-raumenų skausmą po didelio-intensyvumo ar ištvermės pratimų.
Jūsų smegenys akimirksniu taps skaidrios, nes išsiskirs bio{0}}geocheminės medžiagos, kurios pašalina stresą ir nuovargį ir pašalina bet kokį miglotumą, atsiradusį jūsų galvoje. Tyrimai parodė, kad šios patirties suteikiantis šviesinamasis efektas yra ypač stiprus dėl didelio dopamino ir norepinefrino kiekio, kuris išliks padidėjęs kelias valandas po panardinimo į šaltą vandenį. Dopaminas yra neurotransmiteris, susijęs su atlygio, motyvacijos ir malonumo jausmu, o norepinefrinas veikia kaip kofeinas kaip natūralus stimuliatorius. Daugeliui dviejų-minučių panardinimas šaltame vandenyje padidino nuotaiką nei bet kuris kitas greitas būdas pagerinti nuotaiką (pvz., kofeinas). Ramybės ir pasiekimų jausmai, kurie mus aplanko po pirminio šoko, daugeliui žmonių trunka visą dieną.
Laikui bėgant mes iš tikrųjų ugdome psichinį atsparumą panardindami į šaltą vandenį. Mes ugdome savo gebėjimą būti ramiems ūmaus streso akivaizdoje, nuolat panardindami šaltu vandeniu; laviname savo smegenis, kad ne tik suvaldytume fizinį diskomfortą, bet ir mokomės, kad išmoktume valdyti panikos jausmą, kai susiduriame su sunkumais. Vadinasi, tokio tipo atsako vystymas panardinant į šaltą vandenį padės mums išlaikyti geresnę emocinę kontrolę kasdieniame gyvenime, nes sumažinsime nerimą ir padidinsime gebėjimą išlikti ramiems susidūrus su netikėtomis negandomis.
Panardinimas į šaltą vandenį naudingas kraujotakai ir imuninei sistemai
Kraujagysles sutraukiantis panardinimo į šaltą vandenį poveikis pasireiškia patekus į šalto vandens panardinimo kamerą, o po jo išėjus iš panardinimo kameros greitai atvėsina kraujagyslės (vazodilatacija). Dėl to, išėjus iš panardinimo kameros, atsiranda „siurbimo“ jausmas, nes šviežias, deguonies prisotintas kraujas tiesiogine prasme pumpuojasi atgal į galūnes. Laikui bėgant buvo įrodyta, kad šis vazokonstrikcinis-kraujagyslių išsiplėtimas pagerina bendrą sveikatą, nes kraujagyslės tampa labiau reaguojančios ir lankstesnės. Greitas dviejų-minučių laikotarpis puikiai tinka, nes sukelia reikšmingą atšokimo reakciją, o ne per daug apkrauna kūną.
Be to, įrodyta, kad šaltis suaktyvina imuninę sistemą. Yra įrodymų, kad dėl dažno šalto vandens{1}} gali padidėti bendras baltųjų kraujo kūnelių, ypač limfocitų, atsakingų už kovą su infekcinėmis ligomis, skaičius. Pagrindinis biologinis mechanizmas vis dar tiriamas, tačiau manoma, kad adaptyvus organizmo atsakas į su šalčiu susijusį stresą padidina organizmo galimybes sukurti veiksmingą imuninę sistemą. Nors dviejų minučių gali nepakakti, jų gali pakakti imuninės sistemos stimuliavimo procesui pradėti kartu su kitais geros sveikatos aspektais, tokiais kaip pakankamas miegas ir tinkama mityba.
Tiems, kurie turi silpną kraujotaką arba žemą kūno temperatūrą, labai svarbu žinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į ledo vonią dvi minutes. Dvi minutės ledo maudynių niekada neturėtų sukelti tirpimo, nepakeliamo skausmo arba odos pamėlynavimo. Pradėti nuo 30 iki 60 sekundžių ir palaipsniui ilginti trukmę yra geriausias būdas lavinti kūną atlaikyti ekstremalius temperatūros pokyčius. Tikslas yra sukurti nedidelį iššūkį jūsų kūno gebėjimui reguliuoti save, o ne patirti per daug skausmo ir diskomforto. Pakartotinai naudojant savaites ir mėnesius, daugelis žmonių teigia, kad jaučiasi labiau pajėgūs susidoroti su temperatūros pokyčiais ir peršalimo ligomis.
Pagerėjusi odos ir plaukų išvaizda
Dviejų{0}}minučių ledinio vandens vonia gali pagerinti jūsų išvaizdą ne tik dėl naudos sveikatai. Šaltas vanduo uždaro odos poras, o tai padeda sumažinti akies obuolio rato efektą aplink akis. Šaltas vanduo gali pagerinti veido tonusą ir gaivumą. Kraujagyslės susitraukia veikiant šaltam vandeniui, mažina paraudimą ir patinimą, taip pat ramina spuogų ir rožinės simptomus. Daugumai žmonių atrodo, kad jų išvaizda yra sveikesnė ir labiau atjaunėjusi, todėl jie jausis gyvesni ir žvalesni.
Tas pats teigiamas poveikis pasireiškia jūsų plaukams. Šaltas vanduo stangrina plauko odelių sluoksnį, sukuria blizgesį ir mažiau slenka, taip pat sulaiko drėgmę, kad neprarastumėte natūralaus plaukų aliejaus. Nors karštas vanduo linkęs pašalinti drėgmę iš galvos odos ir ją išsausinti, laikinas šalto vandens smūgis padeda sumažinti niežėjimą ir sumažinti jo gaminamų riebalų kiekį. Vadinasi, greitas pasinerimas į ledą yra natūralus, be chemijos-metodas pagerinti plaukų ir odos išvaizdą ir pojūtį nenaudojant jokių brangių produktų ar išlaidų.
Kad gautumėte didžiausią naudą, laikas, kurį būkite šaltas vanduo, turėtų būti trumpas ir reguliarus. Jei per daug laiko praleidžiate šaltame vandenyje, oda gali išsausėti arba sutrūkinėti dėl organizmo sukuriamo apsauginio barjero pažeidimo; Dviejų-minučių rutina užtikrina tinkamą pusiausvyrą, nes ji stangrina ir sutankina odą ir plaukus, tačiau nesukelia sausumo ar dirginimo. Dviejų-minučių pasinerimo sujungimas su drėkinimo rutina po pasinerimo taip pat sustiprins teigiamą poveikį odos ir plaukų išvaizdai.
Padidėjusi valia ir disciplina
Pati galingiausia dovana, kurią jums suteikia dviejų{0}}minučių pasinerimas, yra geresnis protinis aiškumas ir disciplina. Nėra lengvo ar patogaus būdo patekti į stingdantį šaltą vandenį-tik gryna valia atsikelti ir tai padaryti, nepaisant kiekvieno impulso, liepiančio to daryti. Vien apsisprendimas įplaukti į šaltą vandenį sustiprins jūsų psichinę jėgą. Atlikdami šį drąsų veiksmą kiekvieną dieną, jūsų protas atsimins, kad jūs vis dar esate savo reakcijų šeimininkas, net ir patiriant diskomfortą. Laikui bėgant, atsparumas, išugdytas veikiant šaltam-vandeniui, pasireikš kitose jūsų gyvenimo srityse, įskaitant darbo terminų laikymąsi ir namų iššūkių sprendimą.
Be protinio pajėgumo, disciplina, sukurta iš šalto{0}}vandens poveikio, leis jums jaustis laisva valia. Reguliarus įleidimas į šaltą vandenį ir jo įveikimas sukuria pasitikėjimą savimi- savo gebėjimu susidoroti su iššūkiais. Šis įgalinimo jausmas sumažina polinkį atidėlioti ar vengti sunkių užduočių. Daugelis žmonių, kurie veikia šaltu{6}}vandeniu, teigia, kad jaučiasi aktyvesni ir mažiau bijo rizikuoti. Dvi-minutės tam yra labai svarbios; jis pakankamai ilgas, kad būtų tikrai sunkus, tačiau pakankamai trumpas, kad susikurtų įprotį ir netaptų nereikalingas.
Galiausiai negalima ignoruoti socialinio aspekto. Dalijimasis savo patirtimi su kitais, kurie taip pat padarė, kaip aprašyta aukščiau, sukuria ryšį tarp žmonių dėl bendro pažeidžiamumo ir stiprybės. Žmonės mano, kad dviejų-minučių pasinerimas yra daugiau nei tiesiog priemonė pagerinti savo išvaizdą; jie suprato, kad tai yra jų įsipareigojimo tapti geresniu žmogumi tobulėjant simbolis, o augimas vyksta dėl diskomforto, kuris yra laikinas jausmas, o teigiamas augimas tęsis visą gyvenimą.
