Ilgą laiką vertinama dėl savo raminančių savybių ir kraujotakos gerinimo, pirties terapija netgi teigia, kad po seanso pasijusite lengviau. Užlipkite ant svarstyklių 20 minučių pasėdėję karštoje pirtyje ir tikriausiai pastebėsite, kad svoris sumažės vienu ar dviem kilogramais. Šis greitas rezultatas dažnai kelia klausimą: ar sauna gali būti naudojama kaip kūno riebalų mažinimo priemonė? Trumpas atsakymas būtų ne, bet tai nepasako visos istorijos. Verta žinoti, kas nutinka mūsų kūnui pirtyje ir kokį vaidmenį sauna atlieka tikroje riebalų metimo strategijoje.
Daugiau apie pirtį
Vienas iš pirties padarinių yra tai, kad ji sukelia svorio netekimą dėl vandens, o ne riebalų praradimo. Kai esate pirtyje, jūsų kūno temperatūra pakyla. Kai jūsų kūnas įkaista, pradedate prakaituoti. Prakaitą daugiausia sudaro vanduo kartu su nedideliu kiekiu šių elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis. Taigi, už kiekvieną prarastą prakaito svarą prarandama apie 16 uncijų vandens, o ne riebalų. Nesunku suprasti, kaip svarstyklės gali parodyti svorio kritimą nuo vieno iki trijų svarų po vieno seanso saunoje. Problema ta, kad tai nieko nereiškia, nes visas šis svoris grįžta išgėrus vandens ar pavalgius.
Riebalai yra kaupiama energija. Norint numesti vieną kilogramą riebalų, organizmas turėtų sukurti apie 3500 kalorijų deficitą. Prakaitavimas pirtyje nepraranda kalorijų, nebent praleidžiant daug laiko pirtyje. Nors pirtis gali suteikti laikiną lieknumo pojūtį, ji tiesiogiai nepašalina riebalų iš organizmo.
Ar naudojimasis sauna gali sudeginti kalorijas arba padidinti medžiagų apykaitos greitį?
Remiantis įvairiais teiginiais, pirties karštis padidina širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, imituoja vidutinį fizinį aktyvumą. Tačiau, nors naudojant pirtį širdis veikia greičiau ir išsiskiria prakaitas, tai nesukelia didelio kalorijų deginimo. Tyrimų duomenimis, 30 minučių praleidus saunoje sudeginama net mažiau kalorijų nei tiek pat laiko vaikščiojant greitai. Nors pirtis plečia kraujagysles ir pagerina širdies veiklą, aptariami reiškiniai yra tik termoreguliacijos, o ne riebalų deginimo atvejis.
Turėtume nepamiršti, kad ilgalaikis{0}}saunos naudojimas gali turėti netiesioginės naudos. Visų pirma, tai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažinti streso lygį ir padėti greičiau atsigauti po treniruotės. Sumažėjęs streso lygis stabilizuos kortizolio – hormono, kuris prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo srityje – lygį. Greitesnis atsigavimas leis energingai ir reguliariai treniruotis, o tai galiausiai lemia riebalų praradimą.
Ar sauna gali padėti nuolat numesti riebalus?
Norint nuolat prarasti riebalus, reikia nuolatinio kalorijų deficito laikantis dietos ir mankštinant. Šiam procesui pirtis galėtų padėti šiais būdais: ji gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti. Trečia, prakaito ir šilumos pojūtis gamtoje pakelia nuotaiką, ugdo ir stiprina gerąsias sveikatos praktikas. Nepaisant to, naudojimasis pirtimi norint numesti riebalus nėra veiksmingas ir gali būti pavojingas. Perkaitimas pirties metu gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip dehidratacija, netinkamas mineralų balansas, sumišimas ir kt. Tuo pačiu metu pirtis negali pakeisti fizinių treniruočių ar sveikos mitybos. Jei pirtis įtraukta į bendrą planą, derinama su tinkama mityba, reguliari mankšta ir pakankamas miegas, tai gali kažkiek padėti. Tačiau tai niekada nepadės numesti riebalų be papildomų gyvenimo būdo priemonių.
Pavojai ir nesusipratimai, susiję su pirtimi ir jos naudojimu norint numesti svorio
Žmonėms dažnai susidaro įspūdis, kad didesnis prakaitavimas prilygsta daugiau riebalų deginimui, tačiau tai netiesa. Paaiškinkime, prakaitas veikia kaip organizmo vėsinimo mechanizmas, tačiau nepadeda deginti riebalų. Būtent dėl to pavojinga vilkėti pirties kostiumus ar papildomai praleisti laiką pirtyje „išprakaituojant“ riebalus iš kūno. Kitas mitas – pirtis turi detoksikuojančių savybių. Tiesa, prakaite gali būti kai kurių metalų, tačiau pagrindiniai detoksikacijos organai yra inkstai ir kepenys. Nėra įrodymų, kad sauna pagerina riebalų deginimą ar detoksikaciją.
Tam tikri asmenys, ypač kenčiantys nuo širdies sutrikimų, žemo kraujospūdžio ar nėščios moterys, prieš naudodamiesi pirtimi, turėtų pasitarti su gydytoju. Alkoholio vartojimas prieš pirties procedūrą ir jos metu itin pavojingas, nes gali išprovokuoti dehidrataciją ir širdies ir kraujagyslių sutrikimus. Jei pirtyje svaigsta galva, nedelsdami išlipkite ir atsivėsinkite.
Kaip teisingai naudotis sauna, kad išliktumėte sveiki
Jei kam nors patinka leisti laiką pirtyje ir nori tai padaryti savo sveiko gyvenimo būdo dalimi, besinaudodamas pirtimi turėtų laikytis kelių paprastų taisyklių. Buvimo iš eilės laikas turėtų būti apribotas iki 15-20 minučių. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens prieš ir po pirties. Geriau susilaikyti nuo apsilankymo saunoje po sunkaus fizinio krūvio, kai jaučiamas dehidratacija. Naudokite sauną kaip būdą atsigauti, o ne numesti svorio. Be to, derinkite ją su nekaloringa dieta, kurioje yra daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, ir atlikite saikingus fizinius pratimus bent 150 minučių per savaitę.
