Išlipęs iš pirties gali jaustis lyg išlipęs iš šilto, sunkaus debesies. Tavo oda dilgčioja, širdis vis dar plaka, o kaklu rieda prakaito karoliukai. Daugeliui žmonių tai yra giliai atpalaiduojantis ritualas. Tačiau naujokams pojūčiai, atsirandantys po -paraudusios odos, galvos svaigimo, greito pulso-, gali kelti nerimą. Ar tai normalūs? O gal tai įspėjamieji ženklai? Norint saugiai mėgautis patirtimi, būtina suprasti, kokios kūno reakcijos po pirties tikėtinos, o kurios ne. Saunos Suomijoje ir už jos ribų šimtmečius buvo naudojamos ne tik poilsiui, bet ir socialiniam ryšiui palaikyti ir netgi sveikatai palaikyti. Tačiau karštis-dažnai nuo 70 laipsnių iki 90 laipsnių -sukelia galingus fiziologinius pokyčius. Žinodami, kas yra tipiška, galite atskirti nekenksmingą atsaką nuo medicininės problemos.
Širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai: slegianti širdis ir paraudusi oda
Viena iš greitiausių reakcijų į pirties karštį yra padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. Per kelias minutes pulsas gali padidėti nuo 50% iki 70%, panašiai kaip atliekant vidutinio sunkumo pratimus. Prie odos esančios kraujagyslės išsiplečia, kad išsiskirtų šiluma, todėl veidas ir krūtinė dažnai pasidaro rausvi arba raudoni. Šis kraujagyslių išsiplėtimas taip pat šiek tiek sumažina kraujospūdį. Daugumai sveikų žmonių šie pokyčiai yra normalūs ir laikini. Širdis dirba sunkiau, kad pumpuotų kraują į odą, tačiau tai daro efektyviai.
Tačiau kai kurie širdies ir kraujagyslių sistemos simptomai nėra normalūs. Jei jaučiate krūtinės skausmą, nuolatinį nereguliarų širdies plakimą ar stiprų dusulį, kuris nepalengvėja atsisėdus, nedelsdami išeikite iš pirties. Alpimas arba iš tikrųjų alpimas taip pat yra raudona vėliavėlė, o ne įprasta reakcija. Lengvas galvos svaigimas greitai atsistojus gali atsirasti dėl kraujo susikaupimo kojose, tačiau tikras galvos svaigimas, kuris pablogėja arba nepraeina per kelias minutes, yra ženklas, kad reikia atvėsti ir drėkinti. Žmonės, sergantys širdies ligomis, prieš naudodamiesi pirtimi visada turėtų pasitarti su gydytoju.
Termoreguliacija ir prakaitavimas: kūno aušinimo sistema
Prakaitavimas yra akivaizdžiausias atsakas į pirties karštį. Per 15 minučių galite netekti 0,5–1 litro prakaito. Tai yra pagrindinis jūsų kūno būdas atvėsti. Išgaruodamas prakaitas neša šilumą. Visiškai normalu stipriai lašėti, ypač sausoje pirtyje, kur greitas garavimas, arba garinėje, kur prakaitas susimaišo su kondensatu. Jūsų kūno temperatūra gali pakilti nuo 1 laipsnio iki 2 laipsnių, tačiau ji neturi viršyti 39 laipsnių (102,2 laipsnio F).
Kas nėra normalu? Jei visiškai nustojate prakaituoti dar būdami pirtyje, tai yra pavojingas perkaitimo požymis,{0}}sugedo jūsų aušinimo sistema. Be to, jei atsiranda karščio mėšlungis (skausmingi raumenų spazmai kojose ar pilve) arba pykinimas, kuris nepraeina po kelių minučių vėsinimo, galite būti dehidratuoti arba jausti šilumos išsekimą. Įprastą prakaitavimą lydi troškulys ir šilumos jausmas, o ne šaltkrėtis, žąsies oda ar sumišimas. Išėjus iš pirties, prakaitavimas gali tęstis 10–20 minučių, nes jūsų kūnas išskiria liekamąją šilumą. Tai irgi normalu.
Neurologinės ir psichologinės reakcijos: atsipalaidavimas prieš dezorientaciją
Daugelis žmonių po pirties jaučia malonią psichinę ramybę. Šiluma išskiria endorfinus, o vėlesnis atšalimas-gali sukelti euforijos jausmą. Kai kurie jaučia lengvą mieguistumą arba sulėtėjusį laiko pojūtį. Ši atsipalaidavusi būsena yra normali ir dažnai ieškoma. Tačiau pirtis gali sukelti ir neurologinius simptomus, kurių nereikėtų ignoruoti. Galvos skausmas yra dažnas, jei esate dehidratuotas arba jei pirtis yra blogai vėdinama. Lengvas galvos skausmas, kuris praeina vandeniu ir pailsėjus, paprastai yra gerai.
Daugiau susijusių simptomų yra sumišimas, neaiški kalba, neryškus matymas arba atitrūkimo nuo realybės jausmas. Tai yra karščio išsekimo ar šilumos smūgio požymiai, kuriuos reikia nedelsiant atvėsinti ir, galbūt, skubios pagalbos. Be to, staigus stiprus galvos skausmas („perkūno galvos skausmas“) niekada nėra normalus. Jei jaučiatės susijaudinę, panikuojate ar klaustrofobija, tai yra psichologinė, o ne fizinė reakcija-galima išeiti. Bet jei jaučiatės atitrūkę arba negalite atsakyti į paprastus klausimus, tai yra skubi medicininė pagalba.
Raumenų ir sąnarių reakcijos: atsipalaidavimas arba mėšlungis
Šilta šiluma atpalaiduoja raumenis ir gali sumažinti sąnarių sustingimą. Daugelis žmonių, sergančių artritu ar raumenų įtampa, mano, kad pirties užsiėmimai yra naudingi. Galite jausti malonų sunkumą galūnėse arba laikiną skausmo sumažėjimą. Tai normalu ir dažnai naudinga. Tačiau raumenų mėšlungis -ypač blauzdose, pėdose ar pilve{5}}nėra normalus reiškinys. Paprastai jie rodo elektrolitų praradimą dėl stipraus prakaitavimo. Prieš ir po vandens su žiupsneliu druskos ar sportinio gėrimo išgėrę galite to išvengti.
Kita nenormali reakcija yra raumenų silpnumas, dėl kurio sunku stovėti ar vaikščioti. Jei jūsų kojos jaučiasi kaip guminės ir neatsigauna po 5 minučių sėdėjimo vėsioje vietoje, galite patirti šilumos išsekimą. Be to, jei jau turite-raumenų traumą, karštis gali padidinti patinimą arba skausmą. Klausykite savo kūno: normalus atsipalaidavimas jaučiasi gerai, o aštrus skausmas ar nuolatinis mėšlungis yra signalas sustoti.
Odos ir kvėpavimo takų reakcijos: paraudimas, niežulys ir kvėpavimas
Odos paraudimas yra universalus po pirties. Jūsų oda gali atrodyti raudona nuo 30 minučių iki valandos, ypač ant veido, kaklo ir viršutinės krūtinės dalies. Taip yra dėl padidėjusios kraujotakos ir yra nekenksmingas. Kai kuriems žmonėms atsiranda dygliuotas karščio bėrimas-nedideli raudoni iškilimai-, jei jie stipriai prakaituoja ir užsikemša poros. Tai taip pat normalu ir paprastai išnyksta per dieną. Tačiau dilgėlinė (pakilusios, niežtinčios dėmės) ar deginantis išbėrimas, kuris plinta, nėra normalu; jie gali rodyti alerginę reakciją į aliejų, kvapus arba didelį karštį.
Kvėpavimo takų reakcijos skiriasi. Sausas tradicinės pirties karštis vieniems gali nuraminti kvėpavimo takus, o kitiems – sausą kosulį ar spaudimą krūtinėje. Garinės patalpos gali padėti atlaisvinti gleives. Bet jei atsiranda švokštimas, pasunkėja kvėpavimas ar nuolatinis kosulys, kuris pasunkėja, išeikite iš pirties. Be to, jei sergate astma, inhaliatorių laikykite šalia. Įprastas kvėpavimas po pirties turi būti lėtas ir gilus, neapsunkintas. Jei jaučiate, kad net atvėsę negalite atgauti kvapo, kreipkitės medicininės pagalbos.
Apibendrinant galima pasakyti, kad daugelis kūno reakcijų po pirties yra visiškai normalios: širdies plakimas, gausus prakaitavimas, paraudusi oda, lengvas mieguistumas ir atsipalaidavę raumenys. Tai yra požymiai, kad jūsų kūnas reaguoja į karštį, kaip tikėtasi. Tačiau tam tikri simptomai-krūtinės skausmas, alpimas, sumišimas, nustojęs prakaitavimas, stiprūs mėšlungis ar kvėpavimo pasunkėjimas-nėra normalūs, todėl reikia atvėsti, hidratuoti ir galbūt kviesti pagalbą. Visada klausykitės savo kūno, užsiėmimai trumpi (15–20 minučių), gerkite vandenį ir venkite alkoholio. Būdami sąmoningi, galėsite mėgautis saunos privalumais ir likti saugūs.
