Prakaito mokslas – kaip reguliarus apsilankymas saunoje naudingas organizmui
Įėjus į pirtį, organizmas iš karto pradeda reaguoti į karštį. Kai esate pirtyje, padažnėja pulsas, plečiasi kraujagyslės, pradeda veikti prakaito liaukos. Visą šią įvykių seriją galima palyginti su „pasyvia širdies ir kraujagyslių treniruote“. Tyrimai teigia, kad dažnas apsilankymas saunoje pagerina endotelio veiklą, mažina kraujospūdį, mažina arterijų standumą, o tai pašalina širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto tikimybę. Norėdami iliustruoti, didelis tyrimas, paskelbtas JAMA Internal Medicine, parodė, kad vyrai, lankantys pirtį keturis – septynis kartus per savaitę, 40% mažiau linkę susidurti su mirtinomis širdies ir kraujagyslių ligomis nei tie, kurie lankosi pirtyje kartą per savaitę.
Be naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, šilumos stresas skatina šilumos šoko baltymų (HSP) gamybą, kurie atkuria pažeistas ląsteles ir daro jas stipresnes. Šis procesas siejamas su ilgaamžiškumu ir uždegimo mažinimu, todėl reguliarus apsilankymas saunoje padeda kovoti su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip artritas ir metabolinis sindromas. Be to, gausus prakaitavimas išplauna sunkiuosius metalus ir toksinus, o tai palaiko detoksikacijos procesą. Nors pats prakaitavimas nepadeda išvalyti organizmo nuo toksinų, tyrimai rodo, kad prakaitavimas pirtyje padidina sunkiųjų metalų, tokių kaip arsenas, kadmis ir švinas, išsiskyrimą.
Psichikos aiškumas ir emocinė pusiausvyra: pirtis kaip proto prieglauda
Reguliarus apsilankymas pirtyje teigiamai veikia ir protą. Šiluma ir tyla užleidžia vietą atsipalaidavusioms proto būsenoms, dėl kurių sumažėja kortizolio lygis ir endorfinų gamyba. Daugelis nuolatinių pirties lankytojų po užsiėmimo yra įpratę mėgautis ramybės jausmu, panašiu į meditacijos kurso metu. Pirtis padidina širdies plakimą, plečia kraujagysles, aktyvina prakaito liaukas. Galite tai pavadinti savotiška „pasyvia širdies treniruote“. Tyrimai rodo, kad dažnas naudojimasis saunoje pagerina endotelio veiklą, mažina kraujospūdį ir arterijų standumą, o tai apsaugo nuo bet kokių širdies ligų ir insulto. Pavyzdžiui, didelio masto tyrimas, paskelbtas žurnale JAMA Internal Medicine, parodė, kad vyrai, kurie lankosi pirtyje keturis ar septynis kartus per savaitę, 40 % rečiau kenčia nuo mirtinų širdies ir kraujagyslių ligų nei tie, kurie pirtyje lankosi tik kartą per savaitę.
Be širdies ir kraujagyslių sistemos poveikio, šilumos stresas skatina šilumos šoko baltymų (HSP) susidarymą, kurie fiksuoja pažeistas ląsteles ir jas stiprina. Jie yra tiesiogiai susiję su ilgaamžiškumu ir uždegimo mažinimu. Štai kodėl reguliarus apsilankymas saunoje padeda kovoti su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip artritas ir metabolinis sindromas. Be to, prakaitavimas padeda pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus ir toksinus, todėl vyksta detoksikacija. Nors prakaitavimas neleidžia pašalinti toksinų iš organizmo, tyrimai rodo, kad prakaitavimas pirtyje padeda atsikratyti sunkiųjų metalų, tokių kaip arsenas, kadmis ir švinas.
Proto aiškumas ir emocinis stabilumas. Pirtis – prieglauda smegenims
Labai teigiama ir pirties įtaka žmogaus psichikai. Šiluma ir tyla leidžia atpalaiduoti protą, mažina kortizolio kiekį organizme ir gamina endorfinus. Daugelis nuolatinių pirties lankytojų patiria nusiraminimo jausmą baigę pirtį, kuris yra gana panašus į tai, ką žmonės patiria medituodami. Saunos naudojimas buvo įrodytas neurovaizdiniais tyrimais. Netgi buvo įrodyta, kad pirtis padidina kraujo tekėjimą į smegenų sritį, atsakingą už sprendimų priėmimo procesą ir emocijų valdymą. Be to, apsilankymas pirtyje gali padėti žmogui „atsijungti“ nuo kasdienybės ir rūpesčių. Visiems, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ar nemigos, apsilankymas pirtyje tikrai turėtų būti naudingas dėl karščio atnešto atsipalaidavimo ir geresnės miego kokybės, atsirandančios dėl sumažėjusios kūno temperatūros, derinio. 2018 m. žurnale „Psychotherapy and Psychosomatics“ paskelbtas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurie reguliariai lankėsi pirtyje, galėjo žymiai sumažinti depresijos simptomus ir suvokti stresą. Dėl šios priežasties pirtis gali būti traktuojama kaip psichikos atjauninimo centras, suteikiantis savo klientams emocinio stabilumo ir padedantis jiems sustiprėti.
Raumenų atsigavimas, skausmo malšinimas ir sportiniai rezultatai
Pirtis taip pat tampa atsigavimo sprendimu sportuojantiems ir aktyviems žmonėms. Taip yra todėl, kad jis padeda jiems patekti į raumenis daugiau kraujo. Taigi raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o toksinai ir pieno rūgštis pašalinami. Šis atsigavimo laiko sutrumpinimas yra labai svarbus sportininkams, nes leidžia greičiau pasveikti po sunkių treniruočių. Pažymėtina ir tai, kad daugelis sportininkų, pavyzdžiui, žaidžiantys krepšinį ir kilnojantys svorius, pirtyje naudojasi iš karto po pratimų, kad sumažintų diskomfortą, kuris atsirastų pasportavus. Be to, šilumos šoko baltymai apsaugo raumenų audinius ir padeda priaugti raumenų.
Be to, pirties procedūros taip pat padeda numalšinti lėtinį skausmą. Infraraudonųjų spindulių pirties šiluma palengvina įtemptus sąnarius ir atpalaiduoja sustingusius raumenis. Išsiskiriantys endorfinai padeda sumažinti skausmą. Infraraudonųjų spindulių pirtys yra unikalios tuo, kad jos prasiskverbia į kūno audinius daug giliau, palyginti su įprastomis saunomis, todėl vartotojai gali susidoroti su vietiniu skausmu. Klinikiniame tyrime, paskelbtame Clinical Rheumatology, nustatyta, kad fibromialgija sergantys pacientai, kurie kas savaitę porą kartų per aštuonias savaites lankėsi saunoje, skausmo pojūtis sumažėjo 30 % ir jų gyvenimo kokybė pagerėjo. Nesvarbu, ar esate profesionalus sportininkas, ar vidutinis žmogus, ieškantis lengvų skausmų gydymo, pirtis suteikia jums paprastą, bet labai veiksmingą sprendimą.
Kalbant apie naudą odai, imuninei sistemai ir detoksikacijai, dauguma žmonių pirtį sieja su detoksikacija, jos poveikis odai taip pat turi daug naudos. Pirtyje sukeltas prakaitavimas plečia poras ir lengviau pašalinamos negyvos odos ląstelės bei riebalų perteklius. Sepsinis odos vulkanizacijos pobūdis taip pat leidžia sumažinti spuogus ar egzemą. Taigi pirtyje besilankantiems asmenims po kiekvieno užsiėmimo būtina nusiprausti po dušu.
Taip pat naudinga imuninei sistemai. Tyrimai rodo, kad tie, kurie reguliariai lankosi saunoje, gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Be to, remiantis Austrijoje atliktu tyrimu, reguliariai besikaitinantys žmonės peršalo 30 % mažiau. Saunos karštis turi tokį patį poveikį kaip ir karščiavimas, nes pakelia kūno temperatūrą ir padeda apsisaugoti nuo ligų. Apskritai, kai pirtis derinama su tinkamomis drėkinimo ir vėsinimo pertraukomis, tai gali būti veiksmingas ir natūralus būdas sustiprinti organizmo kovą su ligomis.
Saugos priemonės, kurių reikia laikytis, ir maksimaliai padidinti savo patirtį saunoje
Norint gauti naudos iš reguliarios pirties praktikos, labai svarbu užsiėmimų metu atkreipti dėmesį į saugumą ir atidumą. Pradėkite nuo trumpesnių seansų, trunkančių 10–15 minučių ar mažiau, ir palaikykite 150–170 laipsnių F temperatūrą tradicinėse pirtyse ir 120–140 laipsnių F infraraudonųjų spindulių saunose. Svarbu žinoti apie savo kūną ir išeiti iš pirties, jei pradeda svaigti galva, pykinti ir pernelyg pavargti. Prieš eidami į pirtį, įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas (geriausia prieš seansą išgerti stiklinę vandens, o pertraukų metu gurkšnoti). Prieš pirtį nerekomenduojama gerti alkoholio ir gausių valgių, nes jie papildomai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą.
Išėjus iš pirties ne mažiau svarbu pasirūpinti savo kūnu. Tik po to, kai jūsų kūnas natūraliai atvės, turėtumėte nusiprausti po drungnu arba vėsiu dušu, kad uždarytumėte poras ir atgaivintumėte odą. Prieš darydami ką nors kita, pailsėkite bent 10–15 minučių. Pacientams, sergantiems tokiomis ligomis kaip nėštumas, nekontroliuojama hipertenzija ir širdies ligos, būtų protinga pasikalbėti su savo gydytojais prieš pradedant pirtimi.
Galiausiai, pagrindinis įprastos pirties praktikos vadovas yra susijęs su senovės praktika, patvirtinta mokslo. Paaiškėjo, kad pirties praktika gali mėgautis visi – nuo širdies ir kraujagyslių ligų iki tų, kurie tiesiog nori atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Aukšta pirties temperatūra veikia kaip karščiavimas, nes pakelia kūno temperatūrą, siekiant kovoti su ligomis. Todėl, tinkamai praktikuojant, pirtis gali būti geras ir natūralus būdas sustiprinti organizmo gebėjimus kovoti su ligomis.
Laikykitės saugos gairių ir išnaudokite visas pirties galimybes
Kai norite gauti naudos iš pirties, labai svarbu nepamiršti saugos priemonių ir būti atidiems pačios procedūros metu. Patartina pradėti nuo trumpesnių, ne ilgesnių nei 10-15 minučių procedūrų su reikiama 150-170 laipsnių temperatūra tradicinėms pirtims ir 120-140 laipsnių infraraudoniesiems spinduliams. Svarbu klausytis savo kūno ir išeiti iš pirties tuo atveju, jei svaigsta galva, pykina ar pervargstate. Taip pat būtina prieš pirtį būti hidratuotam ir išgerti stiklinę vandens prieš įeinant ir gurkšnoti per pertraukas. Reikėtų vengti alkoholio ir sunkaus maisto, nes jie sukelia papildomą stresą širdies ir kraujagyslių sistemai.
Išėję iš pirties, tinkamai pasirūpinkite ir savo kūnu. Turėtumėte palaukti, kol kūnas atvės, prieš maudamiesi šiltu ar šaltu dušu, kad uždarytumėte poras. Prieš pradėdami ką nors kita, pailsėkite bent 10–15 minučių. Jei kenčiate nuo tokių ligų kaip nėštumas, nekontroliuojama hipertenzija ar širdies ligos, prieš eidami į pirtį geriau pasikonsultuokite su gydytoju.
