Įsivaizduokite taip: įžengiate į šventovę, kurioje oras kvepia nuostabiais lauko kvepalais, o švelnaus komforto šiluma apgaubia jus-vietą, kurioje šiuolaikinis sveikatingumas derinamas su senovės tradicijomis. Štai ką reiškia patirti nuostabų atsipalaidavimą jaukioje lauko pirties patalpoje tarp palaimingos gamtos žalumos. Toli nuo šiuolaikinių uždarų SPA ar viešųjų sporto salių, lauko sauna yra kitokia šventovė, kurioje gydomoji šilumos galia yra apgaubta gamtos. Ar tai būtų snieguotas miškas, ramus ežeras ar pasislėpęs savo užpakaliniame sode, jis vilioja atsikratyti išorinio pasaulio rūpesčių ir žengti į palaimos ir ramybės karalystę. Idėja yra šiaurietiška pirtis, išmokta iš amžių{5}}senų mylinčių kultūrų, išradusių pirtį, kur ji tapo gydymo ir socialinių ritualų dalimi, tačiau ji prisitaiko prie bet kokios aplinkos, kad suteiktų visapusišką poilsį jūsų kūnui ir sielai. Įsitaisius šiltame vidinės pirties glėbyje, švelnaus vėjelio žaismo lapų šlamesys, medžių paukščių čiulbėjimas, o vienintelis tyčinis garsas yra švelnus įkaitusių akmenų traškėjimas, tampa jūsų raminančiu nauju muzikiniu akompanimentu.
Lauko pirties pagrindas yra gydomoji šilumos galia gamtos įsčiose. Šiluma apgaubia jus-paprastai esant maždaug 150 F–195 F (65-90 C)-, plečia kraujagysles, atpalaiduoja raumenis, pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir pagerina kraujotaką, o kartu padeda detoksikuotis per prakaitavimo procesą. Ši šilumos terapija, gerai žinoma kaip mažinanti įtampą ir malšinanti skausmus, dabar yra sujungta su gydomosiomis gamtos galiomis. Kai sėdite jaukiame mediniame interjere, jūsų dideli langai ar atviros durys žiūri į medžių viršūnes, atspindinčias vandenį, dūžtančias bangas ar mirgančias žvaigždes-visas jus supančio pasaulio vietas, kurios prisijungia prie jūsų atsipalaidavimo. Sausas pirties karštis kontrastuoja su vėsiu oru lauke-retkarčiais išėjus pro duris-pakelia kūno atsparumą, stiprina imunitetą ir stimuliuoja pojūčius. Tyrimai parodė, kad šilumos poveikis sumažina streso hormono kortizolio kiekį ir padidina nuotaiką gerinančių endorfinų kiekį – galingą priešnuodį šiuolaikiniam nerimui.
Natūralios aplinkos naudojimas prideda papildomą gydymo dozę, suaktyvina kūno parasimpatinę nervų sistemą, valdo likusias ir atkuria funkcijas. Prisijungimas prie medžių ar vandens, vėjo ošimo, pušų ar žemės kvapo sumažina protinį nuovargį ir pagerina pažinimo funkciją. Jūsų lauko pirties kambarys tampa gydomuoju kambariu ir atokvėpiu jūsų nepakankamai maitinamiems pojūčiams, nes fizinė šiluma kartu su aplinkos ramybe atsistato. Puikiai, bet pavargusiam protui gydyti arba kūno įtampai palengvinti, šis derinys yra nesenstantis vaistas, persmelktas seniai -mėgstamų prigimtinių įstatymų, gerbiamas bet kokios sveikatingumo kultūros nuo Suomijos iki Japonijos. Geriausia,{5}}ilgiausiai trunkanti sveikata nutinka kūnams ir protams, kurie buvo sukurti taip, kad atitiktų prigimtį.
Dizainas ir atmosfera: Jūsų jaukus kambarys
Kad užbaigtumėte funkciją ir žavesį į jaukią prieglobstį, atkreipkite dėmesį į lauko pirties kambario dizainą. Šios konstrukcijos iš esmės yra pagamintos iš natūralių medžiagų, dažniausiai kedro, žydrio ir eglės, yra kaimiškos, bet žavingos, suteikiančios puikią izoliaciją ir nuostabų medienos kvapą. Jie dažnai būna retai įrengti, bet galėtų būti maloniau išdėstyti, turint omenyje patogumą, su gerais suolais, šiek tiek švelniu apšvietimu ir galbūt nedidele krosnele su vulkaninėmis uolienomis, kad būtų galima gaminti garą. Dažnai yra didelės stiklo plokštės ar bent maži langai, kad geradarys galėtų žiūrėti nejausdamas skersvėjų, kad pirtis taptų visišku jos aplinkos pratęsimu. Čia slypi vienas pirties galios aspektas; jis šiek tiek apgaubia ir leidžia pabėgti iš įprastų uždarų erdvių.
Be svarbių pačios konstrukcijos elementų, šviestuvų, natūralių spalvų gamų, minkštų rankšluosčių iš sugeriančių audinių ir galbūt nosiai malonaus eukalipto ar levandų užpilo aromaterapijai, muzika puikiai papildo arba visai nieko, bet šiaip nieko nereikia, tik pačios gamtos garsų šnabždesys. Tiktų atsivėsinimo terasa, galbūt iš vazoninių augalų arba natūralių akmenų, vedančių į natūralų taką. Mūsų pirtis nebus didelė nuolatinė, iš tikrųjų tiks nešiojama statinė. Tada tris savaites per metus tai bus mūsų pačių krūmų ar žydėjimo vieta.
Išorėje ir viename norisi jaustis intymiai ir ekspansyviai; privatumo vieta, kur galima išmokyti vaikus kokio nors naudingo žaidimo ar vėl ir vėl sugrįžti vieni, arba pakviesti draugus pasidalyti pramogomis. Tai ir bus tikslas, kai net nuogos pėdos, besiremiančios ant žemiškų grindų, ir žvaigždės viršuje yra jūsų pusėje-kviečiame jaustis kaip namie. Išnaudokite pojūčius lauko pirtyje
Naudodami lauko pirtį taip pat galite geriau panaudoti savo pojūčius, kad visa patirtis būtų saldesnė. Vaizdas keičiasi nuo sniego iki saulėtos vasaros ryškių dėmių. Paprasta pirtis turėtų būti vieta medituoti gamtos vaizdus, garsus ir jausmus. Jūsų oda spaudė šiltą medieną, sausas karštis virš kūno, kedro ar pušies kvapas, gal šiek tiek eukalipto galvai. Kūrybiškai sukant pirties šnypščiančius akmenis išnaudojus. Norėdami nuraminti protą, naudokite saldžiai laukinius garsus derliaus nuėmimui ir pasilikimui. Užbaikite su didžiausiu saldumu, vėsiu vandens srove, užplikytu šeivamedžio gėlėmis, gal kelias minutes pagulėdami ant antklodės ant sumuštinio iš medžio ir apdirbto akmens, kuris padaro jūsų vasaros pirtį. Klausydamiesi kiekvieno dilgčiojimo ir spūsties, galite paversti įprastą kūno apeigą. o gamtos pasaulis-suvokimas ne-labai-dėmesingame pasaulyje gali būti reta prabangos forma, kurią dovanojate sau, savotiška dovana.
Gaukite naudos sveikatai ir jūs
Žinoma, priežastis, dėl kurios mes einame, yra atsipalaiduoti, tačiau lauko sauna suteikia daug daugiau naudos. Reguliarus naudojimasis saunoje buvo siejamas su geresne kraujotaka, nes karštis plečia kraujagysles ir pagreitina širdį, panašiai kaip lengvas pratimas. Laikui bėgant tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir netgi sumažinti širdies ligų tikimybę. Tada prakaitavimas turi pašalinti toksinus, detoksikuoti odą, kad ji būtų sveika. Šiltas, drėgnas oras (kai pridedama garų) padeda tam tikriems kvėpavimo takų ligoms, panašiai kaip natūralus inhaliatorius, pašalina gleives. Tai reiškia, kad lengviau kvėpuoti.
Lygiai taip pat vertinga nauda psichinei sveikatai{0}}. Įrodymai rodo, kad šilumos terapija kartu su prieiga prie gamtos gali gerokai sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Neblaškantis-vidinis pirties darbas atlaisvina erdvę apmąstymams ir, taip, emocijų karnavaliniam žygiui. Tada ateina po-saunos atvėsti--šuolis į ežerą arba nuostabus pasivaikščiojimas šviesiame ore, išskiriant natūralų endorfinų kiekį. Dalijimasis pirtimi su draugais ar šeima yra puikus būdas sustiprinti ryšius, užmegzti kokybišką pokalbį be socialinių tinklų trukdžių. Laikui bėgant ir reguliariai besinaudojant saunoje, geriau miegate, rečiau susirgsite peršalimu ir gripu, o potraukis gyvenimui saulėtas. Vibracijos kėlimas ir sveikatos stiprinimas tokiu būdu yra naudingas viduje ir išorėje. Donna sako: „Tai yra holistinis požiūris; tiesa, net ir socialinis pirties naudojimas gali sustiprinti ryšius su draugais ar šeima, suteikiant laisvą ekraną{11}}, kad žmonės galėtų vėl bendrauti. Palaipsniui lauko pirtis taps pasikartojančia sveikatingumo režimo dalimi gali lemti gražesnius sapnus, natūralų atsparumą ligoms ir saulėtesnį nusiteikimą apskritai. Ši holistinė praktika ugdo ir ugdo kūną, protą ir dvasią.
Paverskite patirtį kasdienio gyvenimo dalimi
Jei norite įtraukti lauko pirtį į savo įprastą sveikatingumo režimą, nereikia pradėti gražios atokios kabinos. Yra modifikacijų, skirtų bet kokiam gyvenimo būdui, todėl pirties laiką lengva parsinešti namo. Namų savininkams skirtas malonumas, paruošta-arba pritaikyta pirtis, kurią galima pastatyti galiniame arba priekiniame kieme, yra investicija į ilgalaikę sveikatą ir gerovę. Šie įrenginiai gali būti gana maži, kompaktiški, pavyzdžiui, statinės ar infraraudonųjų spindulių modeliai, ir, kad ir mažesne kaina, juos vis tiek lengva laikyti ir prižiūrėti. Nėra kiemo ar laisvos vietos? Nešiojama pirties palapinė arba bendruomenės naudojimas parkuose ir sveikatingumo centruose suteikia panašių privalumų. Pabrėžiama, kad reikia stengtis, kad pirties laikas būtų kuo nuoseklesnis, kelis kartus per savaitę po 15–30 minučių, kad poveikis būtų nuolatinis.
Norėdami pagerinti patirtį, derinkite pirtis su kokiu nors kitu ritualu, pavyzdžiui, rytine joga ant denio už pastato arba vidurnakčio stebėjimo žvaigždėmis po bandymo atvėsti. Žiemos mėnesiais ryškus sniego grožis sukurs tikrai aureolės efektą, o tada palaimingas lauko dušas po vasaros pirties seanso taip pat būtų dangiškas. Toje jaukiausioje erdvėje, žinomoje kaip lauko pirtis, randame labai tikrą, brangų lobį ilgoje žmonijos istorijoje – tinkamą įrankį tvariam savęs-pasirūpinimui. Mes grįžtame į patogią būseną, švenčiame šilumos džiaugsmus dykumoje ir pasiryžę sugrįžti vėl ir vėl, apdovanodami save įpratę ilsėtis prabangiai ir pasikrauti. Naudojimasis saunoje taip pat yra puikus būdas atkurti ryšį su draugais ar šeimos nariais, suteikiant erdvės prasmingiems pokalbiams be ekranų blaškymosi. Poilsis gamtoje pakelia sveikatą į naują lygį. Laikui bėgant galite pastebėti, kad geriau miegate, rečiau sergate ir pastebėsite daugiau grožio pasaulyje. Holistinis sveikatingumas ugdo kūną, protą ir dvasią; be to, bendri pirties užsiėmimai suteikia galimybę sustiprinti ryšius su draugais ir šeima – socialinę erdvę, kurioje gausu pokalbių be skaitmeninių trukdžių. Kadangi tai yra įtraukta į jūsų sveikatingumo rutiną, saunos užsiėmimai lauke prie jūsų savaitės gyvenimo būdo duos naudos geresnį miegą, didesnį atsparumą ligoms ir laimingesnę širdį. Tai naudinga jūsų kūnui ir protui. Be to, dalijimasis šia sveikatingumo{10}}praktika su draugais ar šeima (draugiškumu?) gali žymiai sustiprinti tuos ryšius, kai praleidžiate brangų laiką puoselėdami vienas kito kūną ir protą prasmingais pokalbiais meditacinėje tyloje. Reguliarus saunos naudojimas lauke į savo sveikatingumo rutiną gali duoti daug naudos: ramus miegas, dar stipresnė imuninė sistema, naudojimasis saunoje gali pagilinti ryšius su draugais ar šeima-erdvė, skirta nesiblaškiam pokalbiui, neįleidžiami įrenginiai. Palaipsniui, jei naudosite sauną lauke, galite pastebėti, kad nuolatinis naudojimasis padės geriau užmerkti akis, pagerinti atsparumą ligoms ir ligoms bei pagerinti savijautą. Ir kadangi sveikatingumas nėra tik fizinis, kuo daugiau laiko praleidžiate kurdami kasdienybę saunos kambaryje lauke, tuo laikas tampa vertingesnis. Dykuma mus moko, kad tikroji sveikata randama ieškant pusiausvyros su motina gamta.
Paverskite patirtį kasdienine realybe
Norint priimti saunos ritualą į savo sveikatingumo rutiną, nereikia gyventi namelyje ar daugybės priverstinių patogumų. Laimingam namo savininkui iš anksto-pastatyta arba pastatyta pirtis būtų puiki investicija. Namų-saunos nebūtinai turi būti dvaro-dydžio; kompaktiškos statinės ar kojinės{5}} infraraudonųjų spindulių pirtys puikiai tilps jūsų kieme ar sode be didelių pastangų ir pinigų. Dėl įperkamos ir trumpos priežiūros reikalavimų{7}}jie galima pasirinkti bet kurioje miesto aplinkoje. Per daug užimtas ilgoms kelionėms pirmyn ir atgal? Nešiojamos pirties palapinės gali būti atsineštos tiesiai prie jūsų durų, taip pat gausu vietinių atvirų viešųjų pirčių (dažnai jos yra sporto parkuose ar poilsio centruose). Tikslas yra nuoseklumas; geriausi rezultatai pasiekiami atliekant 15–30 minučių trukmės seansus kelis kartus per savaitę.
Ritualą dar labiau susieja su gamtoje{0}} pagrįstos veiklos, susijusios su pirties naudojimu, skatinimas. Įsivaizduokite, kad anksti ryte mėgaujatės jogos užsiėmimu tame pačiame denyje, o vakarais žiūrite į žvaigždes ir atsainiai užklystate iš lauko pirties, kad atvėsintumėte kūną šiltame vasaros rūke. Kitą dieną galėtumėte dirbti kieme, jei prieš tai jus bombardavo pūgos, o galbūt ankstyvą pavasarį atliktumėte želė seką.
Galų gale, lauko pirties kambarys yra vaistas nuo kasdieninio negalavimo, kviečiantis jus patogiai sutraukti kiekvieną neuroną atsipalaidavusį ar besišypsantį nuostabiomis išraiškos bangomis, raibuliuojančiomis per visą jūsų kūną, tarsi popietės bangos riedėtų į krantą.
