Odos elastingumas, paslėptas bendros sveikatos požymis, dauguma žmonių nesusimąsto, kol nepasikeičia. Pavyzdžiui, sugnybus jauną odą, ji greitai atšoka; bet kadangi mūsų oda sensta ir dėl kelių priežasčių, pvz., saulės spindulių, dehidratacijos ir gyvenimo būdo pasirinkimų, mūsų brandžiai odai reikia daugiau laiko, kad sugrįžtų į pradinę būseną. Laikui bėgant dėl visų šių veiksnių susilpnėja mūsų odos kolageno ir elastino tinklai, o tai silpnina odos elastingumą. Daugelis žmonių nori padaryti viską, ką gali, kad padėtų išlaikyti natūralų odos atgavimą, o maudymasis saunoje yra vienas iš būdų, kuriuo žmonės šiuo metu tai daro. Maudymasis pirtyje ne tik suteiks laikiną odos švytėjimą, kai išeisite iš pirties, bet ir reguliarus maudymasis saunoje gali turėti ilgesnį -tvarų poveikį jūsų odos fiziologijai.
Odos elastingumo reikšmės apibrėžimas
Elastingumas apibrėžiamas kaip tai, kaip gerai oda gali ištempti ir grįžti į normalią padėtį. Elastingumas pirmiausia priklauso nuo dviejų baltymų: kolageno, kuris padeda apsaugoti ir išlaikyti odą savo vietoje, ir elastino, kuris suteikia odai galimybę atsitraukti. Kitas komponentas, tarpląstelinė matrica, kuri yra medžiaga, kuri sulaiko vandenį ir maistines medžiagas, yra labai svarbi išlaikant odos elastingumą. Kai kuri nors iš šių odos dalių pradeda nykti, oda ilgainiui suplokštėja, atsiranda raukšlių ir smulkių raukšlių, ji tampa plona arba praranda savo formą.
Daugelis žmonių mano, kad elastingumo praradimas yra natūralus senėjimo ir genetikos progresas, todėl jo negalima išvengti. Nors genetika atlieka tam tikrą vaidmenį, tyrimai parodė, kad aplinkos ir gyvenimo būdo pasirinkimas gali pagreitinti arba sulėtinti procesą. Todėl rūkymas, miego trūkumas ir buvimas saulėje padidins tikimybę prarasti elastingumą. Tačiau įpročiai, kurie palaiko kraujotaką, hidrataciją ir atkuria ląstelių pažeidimus, neleis prarasti elastingumo. Čia atsiranda pirties naudojimas. Šilumos poveikio poveikisOdos cirkuliacija ir taisymas
Šilumos poveikis gali paskatinti odos kraujotaką ir taisytis, nes padidėja kraujo tekėjimas į odos audinius dėl venų išsiplėtimo. Padidėjus kraujo tekėjimui, odos ląstelėms atsiranda daugiau deguonies ir maistinių medžiagų bei didesnis gebėjimas pašalinti medžiagų apykaitos atliekas. Nors šis cirkuliacijos padidėjimas yra trumpalaikis -šilumos poveikio rezultatas, ilgalaikis-šilumos poveikis gali būti naudingas reguliariai atliekant šildymo procedūras ar kaitinantis saunoje (ty angiogenezė). Didesnis kraujo tekėjimas į odą reiškia daugiau žaliavų, skirtų odos ląstelėms palaikyti sveiką odą ir gaminti pakankamai kolageno ir elastino.
Šilumos poveikis sukelia šilumos šoko atsaką. Šilumos šoko reakcijos metu ląstelės gamina šilumos šoko baltymus, kurie atstato pažeistus baltymus ir apsaugo ląsteles nuo ląstelių streso. Naujausi tyrimai parodė, kad atsakas į šilumos šoką palaiko fibroblastų, odos audinių ląstelių, atsakingų už kolageno ir elastino gamybą, aktyvumą. Jei pakartotinis naudojimasis saunoje vidutiniškai suaktyvina fibroblastų veiklą, tai gali pagerinti odos tonusą ir atsparumą.
Prakaitavimas ir detoksikacija
Prakaitavimas yra labiausiai matomas pirties rezultatas; tačiau daugelis žmonių nežino, kiek prakaitavimas palaiko odos sveikatą. Prakaitas padeda iš odos išplauti druskos, karbamido ir kai kurių aplinkos teršalų perteklių. Nors didžioji dalis detoksikacijos vyksta kepenyse ir inkstuose, oda laikoma antriniu būdu. Kai prakaitas iš organizmo išsiskiria per prakaito liaukas, prakaitas taip pat pašalina šiukšles ir sukuria aplinką, palankesnę sveikam odos ląstelių funkcionavimui.
Be to, organizmo gaminamame prakaite yra natūralių antimikrobinių peptidų, kurie gali padėti užkirsti kelią bakterijų dauginimuisi ant odos paviršiaus. Gerai-subalansuota odos mikrobioma yra susijusi su sumažėjusiu uždegimu, o lėtinis uždegimas neigiamai veikia kolageną ir elastiną. Skatindamas švaresnį ir mažiau sudirgusią odos paviršių, pirčių sukeltas prakaitavimas gali padėti išlaikyti struktūrinius baltymus, kurie prisideda prie odos elastingumo.
Hidratacija, temperatūra ir rizikos ir naudos įvertinimas
Būtų netikslu teigti, kad pirtis visada naudinga odos elastingumui. Karštis gali sukelti sausumą, o tai kenkia odai, nes sumažina jos lankstumą. Taip pabrėžiamas tinkamo drėkinimo poreikis prieš naudodamiesi pirtimi, jos metu ir po jo. Geriamasis vanduo arba elektrolitų gėrimas padeda išlaikyti drėgmės lygį odos tarpląstelinėje matricoje. Jei hidratacija yra nepakankama, laikinas karščio sukeltas putlumas gali sukelti sausumą ir pleiskanojimą.
Temperatūra ir trukmė taip pat yra svarbūs aspektai. Trumpi užsiėmimai esant vidutinei temperatūrai-maždaug nuo 70 iki 80 laipsnių Celsijaus-paprastai yra saugesni nei ilgalaikis buvimas labai aukštoje temperatūroje. Daugeliui sveikų žmonių tinkama skirti 15–20 minučių vienam užsiėmimui du–keturis kartus per savaitę. Tie, kurie turi tokias ligas kaip rožinė, egzema ar jautri oda, turėtų būti atsargūs, nes karštis gali išprovokuoti paūmėjimą{9}}. Net ir kitiems, neturintiems šių problemų, nuosaikumas yra būtinas; Skatinti cirkuliaciją ir padėti ląstelėms atkurti turėtų būti siekiama, o ne pervertinti odos gebėjimą susidoroti.
Mokslas apie naudojimąsi saunomis ir odos elastingumą
Tyrimai, tiesiogiai siejantys naudojimąsi pirtimi su pagerėjusiu odos elastingumu, išlieka šiek tiek riboti.
Buvo atlikta daug tyrimų apie žmonių, turinčių odos elastingumo problemų, naudojimąsi pirtimis; Tačiau netiesioginiai įrodymai apie pirties naudą didžiausiam kūno organui (odai) dar tik pradedami suvokti. Nors daugumoje esamų tyrimų pagrindinis dėmesys skiriamas besimaudančiųjų širdžiai ir kraujagyslėms, skausmą{1}}malšinančiam ir nuotaiką{2}}keliančiam poveikiui, yra daug netiesioginių įrodymų, rodančių, kad besimaudančiųjų saunos sveikata pagerėja įvairiais metodais, įskaitant, bet tuo neapsiribojant, didina kraujotaką, deguonies prisotinimą, detoksikaciją, atsipalaidavimą ir mažina stresą (dėl reguliariai vartojamo streso). Be to, kai kurie dermatologai teigia, kad besimaudančiųjų pirtyje oda dažnai „sveikai švyti“, o tai bent iš dalies gali būti siejama su sumažėjusia raumenų įtampa ir atsipalaidavimu.
Nors pirties poveikio mažinant streso lygį negalima ignoruoti, nes jie gali prisidėti prie odos elastingumo skatinimo; galiausiai lėtinis stresas padidina kortizolio – hormono, kuris skaido kolageną ir elastiną odoje – kiekį. Todėl, jei pirtis gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, ji gali užtikrinti ilgalaikę-odos elastingumo apsaugą. Tačiau pirtys nėra stebuklingas produktas, padedantis panaikinti gilias raukšles arba pakeisti būtinybę naudoti kremą nuo saulės, retinoidų ar sveiką, maistingų -riebią mitybą. Atvirkščiai, pirtis turėtų būti naudojama kartu su kitomis sveikos odos praktikomis.
Kaip naudotis sauna, kad pagerintumėte odos elastingumą
Asmenims, kurie nori išbandyti sauną, kad būtų naudinga jų odai, geriausia pradėti lėtai. Pradėkite nuo vieno ar dviejų pirties seansų per savaitę ir laikui bėgant padidinkite jų dažnumą, jei neturite neigiamo šalutinio poveikio saunoje. Prieš eidami į pirtį visada turėtumėte nuvalyti visą makiažą, nes karštis atvers poras ir leis odai įsisavinti makiažą; todėl iš karto po dušo patepę drėkinamuoju kremu padėsite gerai-hidratuoti. Be to, alkoholis dehidratuoja; todėl, jei ketinate naudotis pirtimi, negerkite alkoholio tą pačią dieną, kurią planuojate lankytis pirtyje, ir nesinaudokite saunoje, kai esate nudegę saulėje ir (arba) turite atvirų odos žaizdų.
Be naudojimosi pirtyje, svarbu įtraukti ir kitus gyvenimo būdo įpročius; Pavyzdžiui, pakankamai miegoti, valgyti daug antioksidantų ir kasdien naudoti kremą nuo saulės. Naudojimosi pirtimi nauda yra kumuliacinė; todėl dažnai naudojant saikingą šilumos kiekį greičiausiai bus daugiau naudos, nei retai vienu metu patiriant didelį šilumos kiekį. Įsiklausykite į savo organizmo reakciją į naudojimąsi pirtimi: jei pastebėjote, kad oda tampa stangresnė ir/ar paraudusi ir/ar sudirgusi, sumažinkite pirties seansų skaičių per savaitę ir/arba sumažinkite pirties temperatūrą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad reguliarus naudojimasis saunoje gali padėti palaikyti ir išsaugoti odos elastingumą. Pagerėjusi kraujotaka, pagerėjusi odos apytaka padidina odos elastingumą; Heat Shock Protein aktyvinimas yra dar vienas metodas, kuriuo pirtys skatina odos elastingumą per detoksikaciją (padidėjusi kraujotaka skatina detoksikaciją); ir pagerino bendrą sveikatą ir savijautą dėl mažesnio kortizolio lygio sumažinus stresą. Naudojamas kartu su tinkamu drėkinimu ir sveiku gyvenimo būdu, naudojimasis pirtimi maloniai papildo bendrą žmogaus odos priežiūros rutiną. Norint pagerinti odos elastingumą, kaip ir daugelyje sveikatinimo praktikų, svarbiausia naudoti pirtį – rasti pusiausvyrą laikui bėgant ir nuosekliai laikytis saiko, mokantis naudotis pirtimi.
