Daugelis žmonių, pajutę perkaitimą ir prakaitavimą po pirties, susigundo tuoj pat nusiprausti po šaltu dušu, kad greitai atsivėsintų. Jie mano, kad šis „karštas-ir -šaltas“ potyris yra gaivus, ir netgi klaidingai laiko tai pažangia sveikatingumo praktika. Iš tikrųjų toks elgesys sukelia didžiulę nereikalingą įtampą jūsų kūnui ir niekada nėra rekomenduojama kasdienybė.
Kokios būklės yra jūsų kūnas iškart po pirties
Įprasto pirties seanso metu aplinkos temperatūra paprastai būna nuo 60 iki 90 laipsnių. Kraujagyslės visoje jūsų odoje nuolat plečiasi, pastebimai pagreitėja kraujotaka, visiškai atsidaro poros, o jūsų kūnas išskiria vidinę šilumą gausiai prakaituodamas. Šiuo metu jūsų širdis plaka greičiau nei įprastai, kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, nuolat netenka šilumos, o pagrindinė temperatūra yra šiek tiek aukštesnė už įprastą ramybės lygį.
Šiame etape visi jūsų organizmo reguliavimo mechanizmai yra sutelkti į šilumos išleidimą: paviršinės kraujagyslės lieka išsiplėtusios, jūs tolygiai prakaituojate, o pulsas švelniai kyla. Visa kraujotakos sistema veikia mažo{1}}pasipriešinimo režimu.
Grandininė reakcija, kuri įvyksta, kai šokate tiesiai į šaltą vandenį
Kai visiškai išsiplėtusios kraujagyslės staiga patenka į šaltą vandenį, jos per labai trumpą laiką smarkiai susitraukia - kaip visiškai atsidarę vartai, kurie užsitrenkia iš karto. Dėl šios reakcijos greitai padidėja kraujospūdis, todėl jūsų širdis yra priversta pumpuoti daug didesnę jėgą nei įprastai, kad kraujas išstumtų, o tai akimirksniu padidina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.
Tuo pačiu metu jūsų oda ir raumenys, paveikti šio intensyvaus žemos temperatūros{0}}dirgiklio, lengvai sutraukia ir sustingsta. Sunkiais atvejais jūsų smegenys gali akimirksniu nepakankamai aprūpinti krauju, o tai gali sukelti neryškų matymą, galvos svaigimą ar net pusiausvyros praradimą. Žmonėms, sergantiems tokiomis pagrindinėmis ligomis kaip aukštas kraujospūdis ar koronarinė širdies liga, šis staigus stiprus dirgiklis netgi gali sukelti ekstremalių pavojų, pavyzdžiui, širdies priepuolį ar insultą.
Net ir apskritai sveikiems, geros fizinės būklės žmonėms, staigūs karšto-šalčio pamainos gali sukelti šalčio šoko atsaką, sukeldami nekontroliuojamą greitą kvėpavimą ir retais atvejais sąmonės praradimą. Ši praktika nepadeda jūsų kūnui atvėsti ar geriau apsivalyti. Vietoj to, jis sutrikdo natūralų kūno temperatūros reguliavimą, sulaiko vidinę šilumą po oda, o ne ją išleidžia, todėl po to jaučiatės tvanku ir perkaitote.
Kodėl Šiaurės šalių „Post{0}}Sauna Ice Hole“ tradicija netinka pradedantiesiems
Daugelis žmonių mini tradicinę praktiką tokiose vietose kaip Suomija, kur vietiniai po pirties šoka tiesiai į ledinį ežerą ir mano, kad tai sveika kasdienybė. Tačiau toks elgesys pagrįstas ilgalaikiu prisitaikymu: vietiniai gyventojai nuo vaikystės pamažu susiduria su šiais karštais-šalčio dirgikliais, jų tolerancija išaugo per daugelį metų, o jų širdies ir kraujagyslių sistema jau seniai prisitaikė prie šių dramatiškų pokyčių.
Paprasti pradedantieji, neturintys ankstesnės patirties, niekada neturėtų tiesiogiai kopijuoti šios praktikos. Jei norite išbandyti panašų karšto-šalto kontrasto patirtį, visą laiką turite turėti partnerį. Pradėkite švelniai aptaškydami šaltu vandeniu ant riešų, kulkšnių ir dilbių, kad kūnas lėtai priprastų prie žemos temperatūros. Apribokite buvimą šaltu vandeniu iki kelių dešimčių sekundžių ir nedelsdami sustokite, jei jaučiate širdies plakimą, spaudimą krūtinėje ar galvos svaigimą.
Teisinga vėsinimo rutina po pirties
Norint saugiai ir patogiai atsivėsinti po pirties, niekada nereikia stiprių šalto vandens smūgių:
Baigę pirties seansą iš karto neatsistokite ir išeikite. Ramiai sėdėkite atsipalaidavimo zonoje 3–5 minutes, leiskite daliai prakaito natūraliai išdžiūti ir duokite kūnui laiko švelniai pereiti.
Nusiprauskite po drungnu dušu, šiek tiek vėsesniu nei jūsų kūno temperatūra, kad lėtai nuplautumėte prakaitą ir likučius, nesukeldami staigaus smūgio į kraujagysles.
Kruopščiai nusausinkite visą kūną švariu rankšluosčiu, apsivilkite sausus, patogius drabužius ir gurkšnokite vandenį su nedideliu kiekiu elektrolitų, kad pamažu sugrįžtumėte į įprastą kasdienę būseną.
Puikus pirties potyris niekada neatsiranda dėl ekstremalios, rizikingos stimuliacijos. Palaipsniui vėsindami pagal natūralų kūno ritmą, galėsite visapusiškai mėgautis saunos atsipalaidavimo privalumais ir visiškai išvengti nereikalingo pavojaus sveikatai.
