Pagalvokite apie jus supančią šiltą, kviečiančią aplinką, kuri pašalina dienos įtampą ir leidžia jaustis atsigavusiam bei išvalytai. Tokia yra pirties naudojimo patirtis. Per visą istoriją pirtys egzistavo daugelyje kultūrų, tačiau labiausiai jos buvo paplitusios Suomijoje, kur pirtys buvo jų kultūros dalis tūkstančius metų. Į pirtis kažkada buvo žiūrima griežtai kaip į prabangos prekę ar bendruomenės susibūrimo vietą, tačiau visame pasaulyje vis labiau pripažįstama, kad pirtys taip pat gali būti naudingos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Naujausi medicininiai tyrimai patvirtina, kad senosios kultūros šimtmečius tikėjo -, kad reguliarus pirties naudojimas gali turėti daug naudos jūsų sveikatai taip, kaip nesitikėtumėte. Pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei kraujotaką; organizmo pašalinimas iš toksinų; atsparumo gerinimas streso metu – tai tik keli pavyzdžiai, kaip galime gauti naudos iš pasyvaus kaitinimo saunoje. Šiame straipsnyje aptarsime mokslinius įrodymus, patvirtinančius šią senovinę praktiką ir kaip ji gali subalansuotai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda iš pirties yra viena iš labiausiai{0}}palaikomų šios terapijos tyrimų sričių. Kai naudojatės saunoje esant standartinei 70–100 laipsnių Celsijaus (158–212 laipsnių Farenheito) temperatūrai, tai gali sukelti fiziologinius pokyčius, panašius į tuos, kurie patiriami atliekant vidutinio sunkumo mankštą. Jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti nuo 60–70% įprasto ritmo, nes jūsų kūnas bando atvėsti, padidindamas kraujo tekėjimą į odos paviršių vėsinimo tikslais. Naudojantis pirtimis padidėja pratimų skaičius, nes karštis palaipsniui priverčia širdį dirbti sunkiau ir efektyviau. Dėl to laikui bėgant širdis tampa veiksmingesnė ir gali išlaikyti ilgesnį fizinį krūvį.
Be to, kai dėl karščio plečiasi kraujagyslės (vazodilatacija), sustiprėja endotelio funkcija ir dėl to pagerėja vidinio kraujagyslių gleivinės, vadinamos endotelio ląstelėmis, sveikata. Todėl sveikos endotelio ląstelės yra svarbios normaliam kraujospūdžiui palaikyti ir arteriosklerozės (riebalų sankaupų susidarymo arterijose) prevencijai. Tyrimai rodo, kad reguliarus naudojimasis saunoje buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu ir pagerėjusia kraujotaka.
Yra daug didelių stebėjimo tyrimų, ypač Suomijoje, kurie patvirtina tiesioginį ryšį tarp dažno naudojimosi saunoje (nuo 4 iki 7 kartų per savaitę) ir drastiškai sumažintos mirties nuo tam tikrų širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius ir insultus, rizikos.
Todėl pirtis gali būti veiksmingas jūsų dabartinio fizinio pasirengimo režimo papildymas ir padėti sukurti stipresnę, patvaresnę širdį.
Detoksikacija ir odos sveikata
Pirties temperatūra sukels greitus šilumos pokyčius organizme. Kai per pirties karštį pakyla kūno temperatūra, kūnas pradės gaminti prakaitą. Prakaitavimas yra vienas iš pagrindinių organizmo būdų pašalinti toksinus ir kitas atliekas, kurios kaupiasi organizme.
Visų pirma, prakaito kiekis, išsiskiriantis pirties seanso metu, išplaus daugybę įvairių toksinų, kurie laikui bėgant susikaupė jumyse, pavyzdžiui, sunkiuosius metalus (šviną ir gyvsidabrį) ir kitą aplinkos taršą.
Be to, stipriai prakaituodami, į odos ląsteles tiekiate daug deguonies ir maistinių medžiagų, o tai padeda odai suteikti sveiką švytėjimą ir pagerinti kraujotaką. Jūsų odai gali būti labai naudinga prakaito valomoji galia, nes ji padės pašalinti nešvarumus, riebalus ir negyvas odos ląsteles, kurios yra pagrindinės spuogų ir kitų odos dėmių priežastys. Daugelis nuolatinių pirties lankytojų teigia, kad jų oda tampa švelnesnė, švaresnė ir stangresnė, kai reguliariai naudojasi pirtyje. Saunos terapija taip pat skatina kolageno gamybą ir gali padėti išlaikyti odos elastingumą ir sumažinti matomus senėjimo padarinius. Naudojimasis pirtimi yra labai efektyvi priemonė giliai išvalyti epidermį iš vidaus.
Raumenų atstatymas ir skausmo malšinimas
Sportininkai ir tie, kuriems skauda raumenis, pirtį įvertins kaip būdą atsigauti po įtemptos fizinės veiklos. Iš pirties išsiskirianti šiluma padidina viso kūno kraujotaką, ypač pavargusius ir skaudančius raumenis, taip padedant kūnui juos natūraliai atpalaiduoti. Dėl šios sustiprėjusios kraujotakos į raumens sritį, kurią reikia taisyti, tiekiama deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat pašalinami medžiagų apykaitos produktai, pvz., pieno rūgštis, kurios sukelia skausmą ir sustingimą po-fizinio krūvio. Raumenų skaidulų atpalaidavimas iš karto pašalina įtampą ir spazmus.
Nors ūminis pasveikimas yra reikšmingas, prieš{0}}šilumos terapijos savybės yra stulbinančios. Intensyvi pirčių šiluma padeda sumažinti sisteminį uždegimą, kuris yra daugelio lėtinių skausmo negalavimų, įskaitant artritą, fibromialgiją ir bendrą sąnarių skausmą, veiksnys. Karštis nuramina skaudančius sąnarius, padidina jų lankstumą ir judesių amplitudę. Reguliarus plaukiojimas saunoje suteiks žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, papildomą metodą skausmui malšinti nenaudojant vaistų ir palengvins simptomus, padidins judėjimą ir pagerins gyvenimo kokybę.
Psichinę sveikatą teigiamai veikia pirtis, o jos tiesioginis ir teigiamas poveikis psichinei gerovei yra viena iš labiausiai vertinamų dovanų. Kadangi mūsų užimtas, audringas gyvenimo būdas ir nuolatinis prisijungimas prie interneto, galimybė išjungti visus skaitmeninius įrenginius ir šiek tiek pasimėgauti nuo visko, mėgaujantis šilta ir ramia aplinka, leidžia jūsų kūnui pasiekti atsipalaidavusią psichinę būseną, kai esate ir susikaupę savo mintyse, o tai vadinama dėmesingumu. Pirties karštis (ypač pirties, kurioje naudojama sausa šiluma) suteikia kūnui šilumos pojūtį, o kartu šilta, palanki atmosfera skatina psichikos ramybės ir atsipalaidavimo būseną.
Nustatyta, kad šiluma teigiamai veikia kortizolio – hormono, kuris gaminamas streso metu, – kiekį. Jis taip pat skatina įvairių neurotransmiterių, įskaitant serotoniną, kuris reguliuoja nuotaiką, gamybą. Fizinių pažadų (fizinio atsipalaidavimo) ir cheminio proceso poveikio derinys daro pirtį puikia proga numalšinti nerimo ir/ar lengvos depresijos požymius. Be to, pirties naudotojai gali naudoti šį ritualą, kad padėtų „atkurti“ savo protą ir pagerintų bendrą miego kokybę, bendrą ramybę ir protinį aiškumą pirties seansų metu ir po jo.
Pirtys gali būti puiki žmogaus imuninės sistemos treniruotė. Pirties seansų metu išsiskirianti šiluma sukelia netikrą karščiavimą organizme, o savo ruožtu suaktyvėja daugelis organizmo imuninių reakcijų į ligas. Lengva savaime sukelta hipertermija skatina baltųjų kraujo kūnelių, įskaitant limfocitus ir neutrofilus, gamybą, būtinų kovojant su kenksmingais patogenais. Galiausiai, pirtis padeda gaminti karščio šoko baltymus, kurie saugo ir skatina ląstelių sveikatą bei atstatymą.
Be ląstelių sveikatos, karštis ir dažnai sausas (tradicinė suomiška pirtis) arba drėgnas (garinė pirtis) oras gali būti naudingi kvėpavimo sistemai. Kai kvėpuojate šiltu oru, tai skatina gleivių gamybą ir išvalo kvėpavimo takus. Šiluma atpalaiduos ir atvers plaučių bronchus, o tai gali nuraminti sergančius lengva astma ar bronchitu. Pirtis padeda žmogui kvėpuoti leisdama atsipalaiduoti ir giliau kvėpuoti, o tai padeda išplėsti plaučius; ilgainiui pirtis pagerina plaučių funkciją ir padės žmogui lengviau kvėpuoti.
