Daugeliui namų pirties ir komercinės pirties entuziastų pirties seansai nebėra tik paprastas atsipalaidavimo potyris, o įprasta kasdienė rutina, skirta raumenų skausmui malšinti ir fizinei bei psichinei būsenai koreguoti. Tačiau dauguma žmonių niekada nesuvokia, kad drėkinimo detalės yra būtent ta esmė, kuri lemia, ar pirtis yra saugi ir patogi. Dėl prastų drėkinimo įpročių po seanso jausitės išsekę ir išsausėję, o sunkiais atvejais gali net sukelti galvos svaigimą, dehidrataciją, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir papildomą apkrovą širdies ir kraujagyslių sistemai. Šiandien mes visiškai pašalinsime hidratacijos klaidas visoje prieš-pirtyje,-saunos ir po-pirties proceso metu, kad padėtų jums sukurti mokslinę drėkinimo tvarką, tinkančią tiek gyvenamajam, tiek komerciniam scenarijui, kad kiekvienas pirties seansas tikrai nuramintų jūsų kūną ir protą.
1. 4 Mirtinos hidratacijos klaidos, kurias padarė 90 % pirties naudotojų
Daugelis ilgai{0}}skleistų „pirties patarimų“ iš tikrųjų yra visiškai klaidingi hidratacijos klaidingi supratimai, kurie tyliai griauna jūsų patirtį ir kenkia jūsų sveikatai.
Pirmoji klaida – „prieš pirtį negerti vandens ir ištverti karštį, kad padidėtų prakaitavimas“. Daugelis žmonių mano, kad įeidami į pirtį esant tuščiai ir išsausėjusiai būsenai, jie gali greitai prakaituoti, kad pasiektų „gilų detoksikaciją“. Tačiau iš tikrųjų, esant aukštesnei nei 60 laipsnių temperatūrai, žmogaus kūnas kas 10 minučių netenka beveik 300 mililitrų vandens. Jei įeisite į sauną išsausėję, greičiau nei per 15 minučių galite pajusti neryškų matymą ir staigų širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, o sunkiais atvejais netgi sukelti hiponatreminį apalpimą.
Antroji klaida – „iš karto po pirties čiulba ledinį vandenį, kad atvėstų“. Iškart po pirties išsiplečia visos kraujagyslės. Dėl intensyvaus ledinio vandens stimuliavimo kraujagyslės akimirksniu smarkiai susitrauks, tiesiogiai padidindamos naštą širdžiai. Krūtinės spaudimas ir skrandžio spazmai, kuriuos daugelis žmonių patiria po pirties, yra beveik tiesiogiai susiję su šiuo įpročiu.
Trečia klaida – „vandens papildymas sportiniais gėrimais, stipria kava ar alumi vietoj šilto vandens“. Alkoholis ir kofeinas turi natūralų diuretikų poveikį, kuris dar labiau pagreitins organizmo dehidrataciją. Daugumoje rinkoje esančių sportinių gėrimų, kuriuose yra daug-cukraus, yra daugiau nei 10 % cukraus, kuris negali papildyti prarastų elektrolitų, tačiau sukels greitą cukraus kiekio kraujyje šuolį ir padidins organizmo medžiagų apykaitą.
Ketvirtoji klaida – „visiškai negerti vandens pirties metu, o po seanso vienu kartu kompensuoti visą prarastą vandenį“. Po ilgo-laiko aukšto-temperatūrinio prakaitavimo per trumpą laiką išgėrus didelį kiekį vandens, greitai praskiedžiamas natris kraujyje, kyla „apsinuodijimo vandeniu“ rizika ir staigus didžiulis spaudimas inkstams, o tai visiškai prieštarauja pradinei sveikatingumo saunoje paskirčiai.
2. Išankstinis-sauna: laipsniškas išankstinis-hidratavimas, kad iš anksto sustiprintumėte kūno toleranciją
Drėkinimas prieš-pirtį niekada neturėtų būti paskutinės- minutės skubėjimas. Vandenį reikia papildyti palaipsniui skirtingais laiko momentais, kad jūsų kūnas iš anksto galėtų visiškai sukaupti pakankamai vandens, kad pasiruoštų artėjančiai aukštos-temperatūros aplinkai.
Likus 60 minučių prieš įeinant į pirtį, pirmiausia galite išgerti 350–450 mililitrų kambario temperatūros mineralinio vandens, kad vanduo būtų pilnai įsisavintas virškinimo trakte ir iš anksto padidintumėte organizmo vandens atsargas. Jei tą dieną darėte intensyvias jėgos treniruotes ar ilgai vaikščiojote lauke arba esate lengvai prakaituojantis žmogus, į vandenį galite įberti 1–2 gramus mažo-natrio elektrolito miltelių, kad papildytumėte nedidelį kiekį mikroelementų, tokių kaip natris, kalis ir magnis, ir iš anksto palaikykite elektrolitų pusiausvyrą, kad vėliau išvengtumėte greito silpnumo.
Likus 30 minučių iki įeinant į pirtį, jei jau jaučiate lengvą troškulį, galite lėtai gurkšnoti dar 100 mililitrų šilto vandens. Vienu metu nenurykite didelio gurkšnio vandens, kitaip įėjus į pirtį lengvai pajusite akivaizdų pilvo pūtimą, kuris nutrauks jūsų atsipalaidavimo patirtį. Tuo pačiu metu turite vengti stiprios arbatos ir funkcinių energetinių gėrimų. Dėl didelės kofeino koncentracijos šiuose gėrimuose jūsų širdies susitraukimų dažnis nenormaliai padažnės, todėl labai lengva sukelti širdies plakimą ir diskomfortą esant aukštai{5}}temperatūrai.
Likus 10 minučių prieš įeinant į pirtį, reikia nustoti gerti didelį kiekį vandens. Galite tik gurkšnoti šiek tiek šilto vandens, kad sudrėkintumėte gerklę, kad nepatektumėte į aukštos{2}}temperatūros erdvę pilnu skrandžiu ir nesugadintumėte tolesnio užsiėmimo komforto.
3. Pirties metu: Protarpiais gurkšnokite vandens, kad subalansuotų patirtį ir saugumą
Daugelyje tradicinių pirties kultūrų galioja taisyklė, kad „pirties metu negalima gerti vandens“, tačiau ši idėja nebeatitinka šiuolaikinės sveiko naudojimosi pirtyje sampratos. Tinkamas protarpinis drėkinimas gali labai sumažinti fizinę naštą, kurią sukelia aukšta temperatūra.
Jei jūsų vienas pirties seansas suvaldomas per 15 minučių, jums nereikės papildomo vandens proceso metu ir galėsite visiškai susitelkti į atpalaiduojantį aukštos temperatūros prakaitavimo jausmą. Bet jei esate pripratę prie pažangių pirties seansų, ilgesnių nei 20 minučių arba naudojatės tradicine suomiška pirtimi, kurios temperatūra viršija 80 laipsnių, rekomenduojama kas 10 minučių trumpam išeiti iš aukštos{5}}temperatūros zonos ir lėtai gurkšnoti 50–80 mililitrų kambario-temperatūrinio lengvo sūraus vandens, kuris lėtai prarado sausą vandenį ir nedidelį kiekį vandens prarado kvėpavimo takus ir sudrėkina nedidelį kiekį kvėpavimo takų. iki aukštos temperatūros.
Maistinį -termosą galite paruošti poilsio zonoje už pirties iš anksto, užpilti šiltu 30–35 laipsnių vandeniu ir suporuoti su nedidele lėkšte nesūdytų paprastų riešutų. Ši sąranka leidžia bet kuriuo metu papildyti nedidelį kiekį vandens, taip pat apsaugo nuo mažo cukraus kiekio kraujyje galvos svaigimo, kurį sukelia ilgalaikis-laikas aukštoje temperatūroje. Niekada nesineškite stiklinio vandens puodelio į aukštos-temperatūros pirtį, nes dėl didžiulio temperatūrų skirtumo indas gali lengvai įskilti ir sukelti nereikalingą įbrėžimų riziką.
Bendros komercinės pirties scenarijuose niekada neturėtumėte dėti atviro vandens puodelio į pirtį, kad netyčia jo nenuverstumėte ir ant aukštos{0}}temperatūros krosnelės neišpiltumėte vandens, o tai gali sukelti saugaus nusiplikymo garais pavojų.
4. Po-pirtis: 3 etapų laipsniškas drėkinimas, kad jūsų kūnas būtų nuolat atkurtas
Praėjus 1 valandai iš karto po pirties, jūsų kūno temperatūra vis dar yra aukšta, visos poros yra visiškai atviros, o kraujagyslės negrįžo į normalią būseną. Drėkinimas turi vykti žingsnis po žingsnio, laikantis „lėto-pastovaus-pakankamo“ ritmo ir niekada neturėtumėte skubėti.
Pirmas etapas – pirmosios 10 minučių po pirties. Turite ramiai sėdėti-gerai vėdinamoje poilsio zonoje, sausu rankšluosčiu švelniai nuvalyti prakaitą nuo kūno ir nevaikščioti ir iš karto negerti daug vandens. Šiuo metu galite lėtai gurkšnoti 150 mililitrų šilto kokoso vandens. Natūralus kalio elementas gali švelniai papildyti prarastus mikroelementus ir padėti išsiplėtusioms kraujagyslėms palaipsniui grįžti į normalią būseną, kad būtų išvengta staigių kraujospūdžio svyravimų.
Antrasis etapas yra 10–30 minučių po pirties. Šiuo metu jūsų kūno temperatūra pamažu nukrito, o širdies susitraukimų dažnis pamažu normalizavosi. Galite papildyti 300 mililitrų šilto vandens nedideliu kiekiu mažo-natrio elektrolitų, kad lėtai kompensuotumėte didžiąją dalį vandens, prarasto pirties metu. Šiame etape vis tiek reikia gurkšnoti lėtai, leisti kiekvienam vandens gurkšniui trumpai pabūti prie gerklės prieš nuryjant, o ne vienu įkvėpimu išgerti visą stiklinę vandens.
Trečias etapas – 30 minučių po pirties. Galite išgerti dar 200–300 mililitrų kambario temperatūros vandens, atsižvelgdami į savo troškulio lygį. Jei tą dieną pirties seansas trunka ilgiau nei 30 minučių arba jūsų medžiagų apykaita greita, vėliau galite suvalgyti nedidelį kiekį-drėgmės turinčių šviežių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, arbūzų, apelsinų ir agurkų, kad papildytumėte vitaminais ir vandeniu bei padėtumėte kūnui sklandžiai grįžti į kasdienę būseną.
5. Individualūs hidratacijos reguliavimo planai skirtingoms grupėms
Įvairaus amžiaus ir fizinės būklės pirties entuziastai turi atitinkamai pakoreguoti hidratacijos planus, kad mėgaudamiesi pirtimi galėtų visiškai išvengti pavojaus sveikatai.
Vyresnio amžiaus pirties mėgėjams rekomenduojama reguliuoti pirties temperatūrą 65 laipsnių ribose, kiekvieną seansą laikyti ne ilgiau kaip 10 minučių, hidratacijai teikti pirmenybę šiltam, lengvu sūriam vandeniui, o kiekvieną vandens porciją sumažinti trečdaliu, palyginti su jaunesniais, kad nebūtų pernelyg apkrauta širdies ir kraujagyslių sistema. Iškart po pirties neatsistokite, ramiai pasėdėkite 3–5 minutes, kol lėtai judėkite.
Sporto mėgėjams, kuriems reikia atsigauti po-treniruotės, prieš ir po pirties turėtumėte įpilti papildomus 150 mililitrų vandens su elektrolitais. Nepradėkite jėgos treniruočių iš karto po pirties, prieš atlikdami kitą pratimą palaukite bent 1 valandą, kad išvengtumėte dehidratacijos ir nuovargio.
Vyrai, besiruošiantys nėštumui, prieš pirtį ir po jo turėtų išgerti dar 100–200 mililitrų šilto vandens, kad organizmas išlaikytų normalią medžiagų apykaitą ir sumažintų galimą aukštos temperatūros aplinkos poveikį.
Žmonėms, sergantiems lėtinėmis pagrindinėmis ligomis, pvz., diabetu ir aukštu kraujospūdžiu, prieš mėgaujantis pirtimi reikia pasikonsultuoti su profesionaliu gydytoju, griežtai laikytis gydytojo nurodymų dėl vandens suvartojimo ir gėrimų tipų ir niekada savarankiškai nemėginti ilgai{0}}aukštos{1}}temperatūrinės pirties, kad išvengtumėte nenormalių fizinių rodiklių svyravimų.
